Authentischer Sukju Namul | Mungobohnensprossen-Salat

Veröffentlicht: 27. April 2026
Isabella KimIsabella Kim
Kategorien: Vegan, Koreanisch, Beilagen
Tags: gesund, glutenfrei, vegan, Beilage, Koreanisch

Sukju Namul

Ein leichter, nussiger Beilagensalat aus Mungobohnensprossen mit Sesamöl und Knoblauch – fertig in 10 Minuten.

Vorbereitungszeit:5 Min.Kochzeit:3 Min.Gesamtzeit:8 Min.Portionen:4Schwierigkeit:Leicht

Nährwerte (pro Portion)

Kalorien:65 kcal
Eiweiß:3 g
Kohlenhydrate:6 g
Fett:4 g

Sukju Namul ist eine der beliebtesten und wichtigsten Banchan, also Beilagen, der koreanischen Küche. Die Besonderheit liegt in seinem reinen, erfrischenden Geschmack und dem angenehmen Biss der perfekt blanchierten Mungobohnensprossen. Ob Sie ihn zu einer scharfen Schüssel Bibimbap oder als Teil einer traditionellen koreanischen Tafel servieren – dieses Gericht bietet einen wunderbaren texturellen Kontrast, der den Gaumen reinigt und kräftigere Aromen perfekt ausbalanciert.

Das Geheimnis eines großartigen Sukju Namul liegt im richtigen Timing. Die Sprossen müssen gerade lange genug blanchiert werden, um den rohen Geschmack zu verlieren, während sie gleichzeitig ihre charakteristische Knackigkeit behalten. Sobald sie abgekühlt und gut ausgedrückt sind, werden sie mit einer einfachen, aber aromatischen Mischung aus geröstetem Sesamöl, Knoblauch und Frühlingszwiebeln verfeinert. Es ist ein bescheidenes Gericht, das zeigt, wie aus wenigen, hochwertigen Zutaten etwas absolut Köstliches und Gesundes entstehen kann.

Zutaten

  • Mungobohnensprossen:450 g
  • Salz (für das Kochwasser):1 TL
  • Knoblauchzehe, fein gehackt:1 Stück
  • Sesamöl (geröstet):1 EL
  • Geröstete Sesamsamen:1 TL
  • Frühlingszwiebel, fein gehackt:1 Stück
  • Salz (zum Würzen):0,5 TL
  • Schwarzer Pfeffer:0,25 TL

Anleitung

  1. Die Mungobohnensprossen gründlich unter kaltem Wasser abspülen und eventuelle verfärbte Stellen oder lose Schalen entfernen.

    Mungobohnensprossen werden im Sieb unter fließendem Wasser gespült, einige lose Schalen sind sichtbar.
  2. Einen großen Topf mit Wasser zum Kochen bringen und einen Teelöffel Salz hinzufügen.

    Ein Topf mit Wasser kocht, während Salz an der Oberfläche zerfällt.
  3. Die Sprossen in das kochende Wasser geben und für 2 bis 3 Minuten blanchieren, bis sie leicht glasig, aber noch bissfest sind.

    Mungobohnensprossen blanchieren im kochenden Wasser und wirken leicht glasig.
  4. Die Sprossen sofort abgießen und unter eiskaltem fließendem Wasser abschrecken, um den Garvorgang zu stoppen.

    Blanchierte Sprossen tropfen im Sieb unter sehr kaltem fließendem Wasser ab.
  5. Drücken Sie die Sprossen mit den Händen vorsichtig aus, um so viel überschüssiges Wasser wie möglich zu entfernen.

    Die nassen Sprossen werden sanft ausgedrückt, während Wasser in eine Schüssel tropft.
  6. In einer mittelgroßen Schüssel die ausgedrückten Sprossen mit dem gehackten Knoblauch, Sesamöl, gerösteten Sesamsamen, Frühlingszwiebeln, Salz und Pfeffer vermengen.

    In einer Schüssel liegen Sprossen mit Knoblauch, Sesamöl, Sesamsamen und Frühlingszwiebeln.
  7. Die Zutaten vorsichtig mit der Hand vermischen, bis die Sprossen gleichmäßig mit den Gewürzen überzogen sind.

    Die gewürzten Sprossen werden in einer Schüssel gemischt und sind gleichmäßig überzogen.
  8. Sofort bei Zimmertemperatur servieren oder für eine kalte Beilage im Kühlschrank aufbewahren.

    Fertiger Mungobohnensprossen-Salat wird in einer kleinen Schüssel mit Sesamsamen und Frühlingszwiebeln serviert.

Tipps & Hinweise

  • Vermeiden Sie es, die Sprossen zu lange zu kochen; für die beste Textur sollten sie noch einen knackigen Biss haben.
  • Achten Sie darauf, das überschüssige Wasser gründlich auszudrücken, damit das Dressing nicht wässrig wird.
  • Für eine leichte Schärfe können Sie eine Prise koreanische Chiliflocken (Gochugaru) hinzufügen.