Ensalada de tirabeques con aguacate

Ethan Brown
Ethan Brown
Publicado: 18 de junio de 2026
Etiquetas: Verano, vegano, Vegetariano, Ensalada, Rápido, Limón, Nueces, Sin cocción, Aguacate, Tirabeques

Ensalada de tirabeques

Una ensalada crujiente y fresca de tirabeques crudos con aguacate cremoso, nueces tostadas, limón, aceite de oliva, pimienta negra y chile suave.

Tiempo de preparación:20 minTiempo total:20 minPorciones:4Dificultad:Fácil

Los tirabeques suelen acabar en un salteado, pero también funcionan de maravilla en crudo cuando se enfrían bien y se cortan en tiras finas. El resultado recuerda a una coleslaw verde: crujiente, ligera y con suficiente cuerpo para aguantar un aliño de limón sin venirse abajo enseguida.

Esta versión usa pocos ingredientes y deja que las texturas lleven la receta. Las nueces tostadas aportan un crujido profundo, el aguacate maduro suma suavidad, y un aliño sencillo de aceite de oliva, zumo de limón, sal, pimienta negra y chile suave mantiene la ensalada viva sin tapar el sabor fresco de los tirabeques.

Sírvela como comida ligera para dos o como guarnición para cuatro. Queda mejor recién aliñada, porque el limón puede apagar el color de los tirabeques con el reposo, pero puedes adelantar partes: enfriar y cortar las vainas, tostar las nueces y mezclarlo todo justo antes de servir.

Para cortar mejor, apila unos cuantos tirabeques cada vez y rebánalos a lo largo con un cuchillo afilado. Si el aguacate está muy blando, incorpóralo al final con una cuchara ancha para que las láminas se vean en lugar de deshacerse en el aliño.

Información nutricional (por porción)

Calorías:260 kcal
Proteínas:5 g
Carbohidratos:12 g
Grasas:23 g

Instrucciones

  1. 1
    Nueces tostadas extendidas en una bandeja

    Si las nueces no están tostadas, extiéndelas en una bandeja pequeña y tuéstalas a 175°C durante 6 a 10 minutos, hasta que huelan bien y estén un poco más oscuras. Déjalas enfriar.

  2. 2
    Tirabeques frescos en agua con hielo

    Pon los tirabeques en un bol grande con agua y hielo y déjalos de 10 a 20 minutos, hasta que estén muy crujientes.

  3. 3
    Tirabeques húmedos secándose sobre un paño limpio

    Escurre bien los tirabeques y sécalos con un paño limpio para que el aliño se adhiera.

  4. 4
    Tirabeques cortados a lo largo en tiras finas

    Trabajando en pequeños montones, corta los tirabeques a lo largo en tiras finas.

  5. 5
    Nueces tostadas picadas en un bol

    Pica las nueces ya frías en trozos pequeños e irregulares y ponlas en un bol grande.

  6. 6
    Aliño brillante de nueces con un batidor en el bol

    Añade a las nueces el aceite de oliva, el zumo de limón, la sal kosher, la pimienta negra y los copos de chile; bate hasta que el aliño se vea brillante.

  7. 7
    Tirabeques mezclados con aliño de nueces y aguacate

    Agrega los tirabeques cortados y mezcla hasta cubrirlos bien, luego añade el aguacate e incorpóralo con suavidad. Sirve enseguida.

Ingredientes

  • Tirabeques frescos:225 g
  • Nueces tostadas:50 g
  • Aceite de oliva virgen extra:60 ml
  • Zumo de limón fresco:20 ml
  • Sal kosher:1/2-1 cucharadita
  • Pimienta negra recién molida:al gusto
  • Copos de chile rojo suave:1/2 cucharadita
  • Aguacate maduro, partido, sin hueso y en láminas finas:1

Consejos

  • Tuesta las nueces antes de empezar la ensalada para que puedan enfriarse y mantenerse crujientes.
  • Para adelantar trabajo, corta los tirabeques fríos y prepara el aliño de nueces por separado; mézclalos poco antes de servir.
  • Usa un aguacate maduro pero firme si quieres láminas definidas; uno más blando hará el aliño más cremoso.
  • Los guisantes dulces pueden servir si no encuentras tirabeques, pero córtalos muy finos porque son más gruesos y dulces.