Rolinhos de Filo Gregos com Frango, Feta e Espinafres

Publicado: 28 de fevereiro de 2026
Natalie DaviesNatalie Davies
Tags: Jantar, Frango, Festa, Alta Proteína, Grega, Filo

Rolinhos Filo

Filo crocante com frango, feta, espinafres e iogurte cítrico. Jantar rico em proteína.

Tempo de preparo:25 minTempo de cozimento:35 minTempo total:60 minPorções:4Dificuldade:Médio

Informação nutricional (por porção)

Calorias:540 kcal
Proteínas:48 g
Carboidratos:30 g
Gorduras:26 g

Estes rolinhos de filo gregos são a minha versão protein-forward da spanakopita — limão e endro luminosos, feta salgado, bastante frango desfiado e espinafres tenros envolvidos em folhas de filo estaladiças. Parecem festivos, mas na prática montam-se rápido; o contraste entre a massa folhada crocante e o molho cremoso de iogurte com limão é o que nos faz voltar para mais.

Gosto de os fazer para jantares durante a semana ou para levar a um encontro descontraído; aquecem muito bem e têm um aporte proteico sério graças ao frango e ao iogurte grego. Se procura um prato grego que seja ao mesmo tempo leve e reconfortante, estes rolinhos cumprem no sabor e na saciedade.

Ingredientes

  • peitos de frango sem pele e sem osso, cozidos e desfiados:680 g
  • massa filo:12 folhas
  • queijo feta esfarelado:225 g
  • espinafres frescos, compactados:180 g
  • iogurte grego natural:125 ml
  • ovo, batido:1 unidade
  • cebola amarela, picada finamente:80 g
  • dentes de alho, picados:2 unidades
  • endro (dill) fresco, picado:2 colheres de sopa
  • limão, raspa e sumo:1 unidade (raspa e sumo)
  • azeite:2 colheres de sopa
  • manteiga, derretida (para pincelar o filo):2 colheres de sopa
  • sal:1 colher de chá
  • pimenta preta:0.5 colher de chá
  • sementes de sésamo (opcional):1 colher de sopa

Instruções

  1. Pré-aqueça o forno a 200°C. Forre um tabuleiro com papel vegetal.

    Assadeira com papel pronta para rolinhos filo
  2. Aqueça 1 colher de sopa de azeite numa frigideira em lume médio. Adicione a cebola picada e cozinhe até ficar macia, cerca de 4 minutos. Junte o alho e cozinhe mais 30 segundos.

    Cebola e alho amolecendo em azeite
  3. Acrescente os espinafres à frigideira em 2 ou 3 vezes e cozinhe até murcharem. Retire do lume, deixe arrefecer ligeiramente e esprema o excesso de humidade com um pano limpo ou num coador.

    Espinafre murchando na frigideira com colher
  4. Numa taça grande misture o frango desfiado, o queijo feta esfarelado, a mistura de espinafres arrefecida, o ovo batido, 125 ml de iogurte grego, o endro, a raspa e o sumo de limão, sal e pimenta. Prove e ajuste os temperos.

    Recheio de frango feta e espinafre numa tigela
  5. Estenda uma folha de filo numa superfície limpa e pincele ligeiramente com manteiga derretida. Sobreponha uma segunda folha e pincele novamente. Corte as folhas sobrepostas em 4 tiras iguais no sentido do comprimento.

    Folhas filo com manteiga cortadas em tiras
  6. Coloque cerca de 2 a 3 colheres de sopa do recheio perto de uma extremidade de cada tira de filo e enrole em rolinho apertado ou em triângulos, dobrando as bordas conforme avança. Repita com as restantes folhas e recheio até obter 12 rolinhos.

    Recheio de frango e espinafre enrolado no filo
  7. Coloque os rolinhos com a emenda virada para baixo no tabuleiro preparado. Pincele os topos com a manteiga restante e polvilhe com sementes de sésamo, se usar.

    Rolinhos filo crus pincelados com manteiga e gergelim
  8. Leve ao forno por 20–25 minutos, até o filo ficar bem dourado e crocante. Deixe descansar 5 minutos no tabuleiro antes de transferir.

    Rolinhos filo dourados descansando na assadeira
  9. Entretanto, bata os 125 ml de iogurte grego restantes com 1 colher de chá de sumo de limão e uma pitada de sal para um molho rápido de iogurte e limão; pode também servir o iogurte simples com endro picado.

    Molho de iogurte com limao raspas e ervas
  10. Sirva os rolinhos quentes com o iogurte de limão ao lado e decore com mais endro fresco e gomos de limão.

    Rolinhos filo de frango servidos com iogurte de limao

Dicas e Notas

  • Trabalhe rápido com a massa filo e mantenha as folhas não usadas cobertas com um pano húmido para não secarem.
  • Cozinhe e desfie o frango com antecedência (um frango assado do supermercado funciona muito bem) para poupar tempo e aumentar a proteína.
  • Se preferir, monte os rolinhos um dia antes e asse apenas na hora de servir para obter o máximo crocante.