Rolinhos de Filo Gregos com Frango, Feta e Espinafres
Rolinhos Filo
Filo crocante com frango, feta, espinafres e iogurte cítrico. Jantar rico em proteína.
Informação nutricional (por porção)
Estes rolinhos de filo gregos são a minha versão protein-forward da spanakopita — limão e endro luminosos, feta salgado, bastante frango desfiado e espinafres tenros envolvidos em folhas de filo estaladiças. Parecem festivos, mas na prática montam-se rápido; o contraste entre a massa folhada crocante e o molho cremoso de iogurte com limão é o que nos faz voltar para mais.
Gosto de os fazer para jantares durante a semana ou para levar a um encontro descontraído; aquecem muito bem e têm um aporte proteico sério graças ao frango e ao iogurte grego. Se procura um prato grego que seja ao mesmo tempo leve e reconfortante, estes rolinhos cumprem no sabor e na saciedade.
Ingredientes
- peitos de frango sem pele e sem osso, cozidos e desfiados:680 g
- massa filo:12 folhas
- queijo feta esfarelado:225 g
- espinafres frescos, compactados:180 g
- iogurte grego natural:125 ml
- ovo, batido:1 unidade
- cebola amarela, picada finamente:80 g
- dentes de alho, picados:2 unidades
- endro (dill) fresco, picado:2 colheres de sopa
- limão, raspa e sumo:1 unidade (raspa e sumo)
- azeite:2 colheres de sopa
- manteiga, derretida (para pincelar o filo):2 colheres de sopa
- sal:1 colher de chá
- pimenta preta:0.5 colher de chá
- sementes de sésamo (opcional):1 colher de sopa
Instruções
Dicas e Notas
- Trabalhe rápido com a massa filo e mantenha as folhas não usadas cobertas com um pano húmido para não secarem.
- Cozinhe e desfie o frango com antecedência (um frango assado do supermercado funciona muito bem) para poupar tempo e aumentar a proteína.
- Se preferir, monte os rolinhos um dia antes e asse apenas na hora de servir para obter o máximo crocante.
