Hojas de parra rellenas clásicas mediterráneas (Dolma)

Publicado: 1 de marzo de 2026
Nikos KostasNikos Kostas
Etiquetas: Comida reconfortante, Aperitivo, Fiesta, Preparar con antelación, Mediterráneo

Hojas rellenas

Hojas de parra tiernas rellenas de arroz con hierbas, piñones y aceite de limón.

Tiempo de preparación:45 minTiempo de cocción:60 minTiempo total:105 minPorciones:6Dificultad:Medio

Información nutricional (por porción)

Calorías:260 kcal
Proteínas:10 g
Carbohidratos:28 g
Grasas:12 g

Estas dolmas son una de mis recetas favoritas para elaborar con las manos: hojas de parra tiernas envolviendo una mezcla fragante de arroz de grano corto, cordero picado, piñones tostados, perejil y menta, y un buen chorrito de limón. Son reconfortantes, frescas y perfectas como aperitivo o como plato ligero acompañadas de una ensalada y yogur natural.

La técnica resulta deliciosamente meditativa: un salteado rápido para construir sabor, un enrollado cuidadoso para obtener paquetitos pulcros y luego una cocción lenta a fuego suave hasta que todo quede tierno y jugoso. Haz una buena cantidad: se conservan muy bien en la nevera y son estupendas para preparar con antelación.

Ingredientes

  • Hojas de parra en conserva, escurridas:40 unidades
  • Arroz de grano corto (sin cocinar):200 g
  • Cordero picado:227 g
  • Cebolla amarilla, picada fina:1 unidad
  • Dientes de ajo, picados:3 dientes
  • Piñones, tostados:35 g
  • Perejil fresco, picado:30 g
  • Menta fresca, picada:15 g
  • Aceite de oliva (para el relleno):60 ml
  • Aceite de oliva (para la olla):30 ml
  • Pasta de tomate:2 cucharadas
  • Zumo de limón (total):80 ml
  • Caldo de pollo o verduras:500 ml
  • Sal:1 cucharadita
  • Pimienta negra molida:1/2 cucharadita
  • Canela molida:1/4 cucharadita
  • Pimienta de Jamaica molida (allspice):1/8 cucharadita

Instrucciones

  1. Lava el arroz bajo agua fría hasta que el agua salga clara; escurre bien y reserva.

    Arroz enjuagándose en un colador con hojas de parra y hierbas cerca.
  2. Calienta 60 ml de aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Añade la cebolla picada y sofríe hasta que esté transparente, unos 5 minutos. Incorpora el ajo y cocina 30 segundos hasta que desprenda aroma.

    Cebolla y ajo sofriéndose en aceite de oliva para el relleno de dolmas.
  3. Agrega el cordero picado y dóralo, desmenuzándolo con una cuchara, hasta que ya no esté rosado (unos 6–8 minutos). Añade la pasta de tomate, la canela, la pimienta de Jamaica, la sal y la pimienta; cocina 1 minuto más.

    Cordero picado dorado con pasta de tomate y especias cálidas.
  4. Añade el arroz y los piñones tostados a la sartén y mezcla para que se impregnen con el aceite y las especias durante 2 minutos. Retira del fuego y añade el perejil, la menta y 2 cucharadas de zumo de limón; mezcla y deja enfriar ligeramente el relleno.

    Arroz, piñones y hierbas mezclados con el relleno especiado de cordero.
  5. Prepara una superficie limpia y coloca una hoja de parra con el lado brillante hacia abajo (si son hojas enteras, recorta el tallo grueso). Pon aproximadamente 1 a 1 1/2 cucharada de relleno cerca de la base de la hoja, dobla los lados hacia dentro y enrolla formando un cilindro apretado. Repite hasta terminar el relleno.

    Una hoja de parra con relleno de arroz y cordero antes de enrollarla.
  6. Cubre el fondo de una olla amplia y pesada con algunas hojas de parra sobrantes para que no se peguen. Coloca los rollitos con la abertura hacia abajo en círculos ajustados. Riega con 2 cucharadas de aceite de oliva y el resto del zumo de limón por encima.

    Hojas de parra rellenas colocadas muy juntas en una olla forrada.
  7. Vierte el caldo con cuidado hasta que llegue aproximadamente a 3/4 de la altura de los dolmas. Coloca un plato pequeño resistente al calor encima para que no se abran. Lleva a un ligero hervor, baja el fuego, tapa y cocina 45–50 minutos hasta que el arroz esté tierno.

    Dolmas cociéndose a fuego suave bajo un plato pequeño en caldo.
  8. Retira del fuego con cuidado y deja reposar 15 minutos antes de quitar el plato y servir. Sírvelos tibios o a temperatura ambiente con yogur natural y gajos de limón.

    Dolmas terminadas servidas con yogur y gajos de limón.

Consejos

  • Si prefieres dolmas vegetarianas, omite el cordero y añade 1/2 taza de lentejas cocidas al arroz para aumentar la proteína.
  • Enrolla las hojas de forma ajustada pero no demasiado; el arroz crece al cocinarse. Un plato pequeño encima mantiene los rollos compactos y ordenados durante la cocción.
  • Están aún más sabrosas al día siguiente: prepara con antelación y conserva en frigorífico hasta 4 días o congela hasta 2 meses.