Bowl de Pois Chiches Rôtis au Citron et Herbes Savoureuses
Pois Chiches & Riz
Un repas économique, riche en protéines et idéal pour le batch cooking, parfait pour vos déjeuners au travail.
Valeurs nutritionnelles (par portion)
Rien n'égale un plat qui a le goût d'un festin tout en ne coûtant que quelques centimes à préparer. Ce bol de pois chiches et riz est mon incontournable absolu quand je recherche un repas nourrissant sans me ruiner. Tout repose sur l'utilisation des basiques du placard, comme les herbes séchées et les légumineuses en conserve, pour créer des saveurs profondes et satisfaisantes qui paraissent sophistiquées tout en restant très abordables.
Ce qui en fait le repas parfait pour le bureau, c'est son incroyable polyvalence. Vous pouvez préparer ces portions pour toute la semaine et elles se conservent magnifiquement bien au réfrigérateur. Que vous ayez un micro-ondes à disposition ou que vous deviez manger froid, ces bols sont une valeur sûre. Le citron vient réveiller les céréales et apporte cette petite note de fraîcheur dont on a tous besoin pendant la pause déjeuner.
J'adore la texture des pois chiches qui deviennent légèrement croustillants à la poêle, offrant un contraste parfait avec le riz moelleux et les légumes tendres. C'est une véritable recette 'vide-frigo', alors n'hésitez pas à y glisser les restes de légumes que vous avez sous la main. C'est une cuisine simple et honnête qui prouve qu'il n'est pas nécessaire d'acheter des ingrédients hors de prix pour manger incroyablement bien au quotidien.
Ingrédients
- Riz blanc:300 g
- Pois chiches en conserve, égouttés et rincés:800 g
- Huile d'olive:3 tbsp
- Oignon jaune, coupé en dés:1 pièce
- Gousses d'ail, hachées:3 pièces
- Petits pois surgelés:150 g
- Origan séché:1 tsp
- Jus de citron:2 tbsp
- Sel et poivre noir:à discrétion quantité
Instructions
Conseils & Notes
- Pour des pois chiches encore plus croustillants, séchez-les parfaitement avec du papier absorbant avant de les plonger dans l'huile chaude.
- Si vous avez un peu de feta ou une cuillerée de yaourt grec dans le frigo, ils constitueront une excellente garniture pour ce bol.
- Remplacez le riz blanc par du riz complet ou du quinoa pour plus de fibres, en adaptant le temps de cuisson en conséquence.
