Pilaf de Painço com Ervas, Legumes Assados e Feta caseiro

Publicado: 1 de março de 2026
Lucas MartinezLucas Martinez
Tags: Jantar, Vegetariano, Mediterrâneo, Acompanhamento, Grãos

Pilaf de Painço

Pilaf de painço luminoso com legumes assados, limão, ervas e feta esfarelado.

Tempo de preparo:20 minTempo de cozimento:35 minTempo total:55 minPorções:4Dificuldade:Médio

Informação nutricional (por porção)

Calorias:420 kcal
Proteínas:12 g
Carboidratos:58 g
Gorduras:14 g

Este pilaf de painço com ervas e limão é daquelas receitas que faço quando quero algo saudável, luminoso e com texturas. O painço tostado dá uma base ligeiramente nozada, os legumes assados acrescentam doçura caramelizada; um toque de limão, ervas frescas e o queijo feta esfarelado unem tudo numa combinação reconfortante e vibrante.

Fica ótimo como prato principal vegetariano durante a semana ou como acompanhamento para receber amigos. Os componentes são muito flexíveis — asse os legumes que tiver à mão e toste o painço para ganhar profundidade. Espero que entre na sua rotina de cozinha.

Ingredientes

  • Painço:1 xícara (250 ml)
  • Caldo de legumes:625 ml
  • Azeite:3 colheres de sopa
  • Sumo de limão:2 colheres de sopa
  • Raspa de limão:1 colher de chá
  • Dentes de alho:2 unidades
  • Pimento vermelho:1 unidade
  • Courgette (abobrinha):1 unidade
  • Tomate-cereja:1 xícara (250 ml)
  • Cebola roxa:1/2 unidade
  • Cenouras:2 unidades
  • Queijo feta:115 g
  • Salsa fresca picada:1/4 xícara (cerca de 15 g)
  • Hortelã fresca picada:2 colheres de sopa
  • Sal:1 colher de chá
  • Pimenta-preta moída:1/2 colher de chá
  • Páprica fumada:1 colher de chá
  • Cominho moído:1/2 colher de chá

Instruções

  1. Aqueça o forno a 220°C. Corte o pimento, a courgette, as cenouras e a meia cebola roxa em pedaços do tamanho de uma dentada; misture com 1 1/2 colheres de sopa de azeite, 1/2 colher de chá de sal, 1/4 colher de chá de pimenta, a páprica fumada e espalhe numa assadeira forrada.

    Legumes cortados e temperados num tabuleiro
  2. Asse os legumes durante 20–25 minutos, mexendo uma vez, até ficarem levemente carbonizados e macios. Adicione os tomates-cereja nos últimos 8–10 minutos para que estalem por fora sem rebentar por completo.

    Legumes assados com tomates-cereja estalados no tabuleiro
  3. Enquanto os legumes assam, lave o painço num passador fino. Torre o painço numa panela média com 1/2 colher de sopa de azeite em lume médio por 3–4 minutos, até ficar perfumado e ligeiramente dourado.

    Painço a torrar numa panela com passador ao lado
  4. Junte o caldo de legumes e uma pitada de sal ao painço torrado, leve a ferver, tape e reduza o lume para o mínimo. Cozinhe 18–20 minutos até o líquido ser absorvido. Retire do lume e deixe repousar, tapado, por 5 minutos.

    Painço cozido a repousar na panela com a tampa ao lado
  5. Solte o painço com um garfo e envolva o sumo de limão, a raspa de limão, os dentes de alho picados, a colher restante de azeite, a salsa picada, a hortelã picada e o feta esfarelado.

    Painço solto com ervas, raspa de limão, alho e feta
  6. Junte os legumes assados com cuidado, prove e ajuste o tempero com sal, pimenta ou mais limão. Sirva morno, com ervas extra e gomos de limão à parte.

    Pilaf de painço pronto com legumes assados, feta, ervas e limão

Dicas e Notas

  • Toste o painço antes de cozer para intensificar o sabor — faz diferença perceptível.
  • Substitua por quaisquer legumes resistentes que tiver: beringela, couve-flor ou couves-de-bruxelas também ficam ótimos.