Pilaf de Painço com Ervas, Legumes Assados e Feta caseiro
Pilaf de Painço
Pilaf de painço luminoso com legumes assados, limão, ervas e feta esfarelado.
Tempo de preparo:20 minTempo de cozimento:35 minTempo total:55 minPorções:4Dificuldade:Médio
Informação nutricional (por porção)
Calorias:420 kcal
Proteínas:12 g
Carboidratos:58 g
Gorduras:14 g
Este pilaf de painço com ervas e limão é daquelas receitas que faço quando quero algo saudável, luminoso e com texturas. O painço tostado dá uma base ligeiramente nozada, os legumes assados acrescentam doçura caramelizada; um toque de limão, ervas frescas e o queijo feta esfarelado unem tudo numa combinação reconfortante e vibrante.
Fica ótimo como prato principal vegetariano durante a semana ou como acompanhamento para receber amigos. Os componentes são muito flexíveis — asse os legumes que tiver à mão e toste o painço para ganhar profundidade. Espero que entre na sua rotina de cozinha.
Ingredientes
- Painço:1 xícara (250 ml)
- Caldo de legumes:625 ml
- Azeite:3 colheres de sopa
- Sumo de limão:2 colheres de sopa
- Raspa de limão:1 colher de chá
- Dentes de alho:2 unidades
- Pimento vermelho:1 unidade
- Courgette (abobrinha):1 unidade
- Tomate-cereja:1 xícara (250 ml)
- Cebola roxa:1/2 unidade
- Cenouras:2 unidades
- Queijo feta:115 g
- Salsa fresca picada:1/4 xícara (cerca de 15 g)
- Hortelã fresca picada:2 colheres de sopa
- Sal:1 colher de chá
- Pimenta-preta moída:1/2 colher de chá
- Páprica fumada:1 colher de chá
- Cominho moído:1/2 colher de chá
Instruções
Dicas e Notas
- Toste o painço antes de cozer para intensificar o sabor — faz diferença perceptível.
- Substitua por quaisquer legumes resistentes que tiver: beringela, couve-flor ou couves-de-bruxelas também ficam ótimos.
